Vitaminele sunt cele care ajuta organismul in mod eficient sa nu se imbolnaveasca si ii da energia pentru a putea petrece o iarna mai senina fara probleme de sanatate. Dar, cei mai buni prieteni sunt fara doar si poate, alimentele care se consuma in fiecare zi.

Vitamina C pentru a evita raceala. Vitamina C este una din cele mai importante vitamine de consumat mai ales pe timp de iarna. Ajuta corpul sa fabrice colagen, cu alte cuvinte, o proteina esentiala pentru formarea tesuturilor conjunctive ale pielii, ligamentelor si oaselor. Esentiala pentru imunitate, aceasta vitamina permite evitarea racelilor participand la protejarea contra bacteriilor si a infeciilor virale.

Unde se poate gasi? In Fructele si legumele crude si colorate deoarece contin cel mai important nivel de vitamina C.

Trebuie sa se reduca stresul cu magneziul. Magenziul actioneaza mai ales asupra sistemului nervos si a muschilor. Daca stresul si oboseala isi fac resimita prezenta sau daca apar unele crampe nocturne sau dureri musculare, aceste lucruri sunt semne ale unei carente in magneziu. Magneziul ajuta si contra starilor de deprimare pe timp de iarna.

Unde se gaseste? Magneziul se gaseste in principal in fructele de mare, in oleaginoasele precum migdalele, alunele sau cacao. Ciocolata neagra contine si ea magneziu, dar si unele fructe si legume precum bananele sau spanacul.

Zincul, un aliat multifunctional. Zincul are o multime de beneficii. Este prezent in oase, in dinti, in piele si in muschi. Este un oligolement de baza pentru organism. Poate reduce chiar longevitatea sau gravitatea unei gripe.

Unde se gaseste? In carne, crustacee, peste, cereale si linte.

Soarele inlocuit de vitamina D. Iarna, din cauza lipsei soarelui, aceasta molecula care actioneaza asupra sistemului imunitar si oaselor incepe sa se diminueze. Daca cineva se simte fara vlaga sau ca actioneaza cu incetinitorul inseamna ca are o carenta in vitamina D.

Unde se gaseste? Vitamina D se gaseste doar in peste, sardine ton, sardine, ansoa sau somon.

La revedere oboseala gratie fierului. Fierul este o vitamina care mentine sistemul imunitar si care raspandeste oxigen in tot corpul. Este cel care va da energie, care va pune oboseala departe si va intari rezistenta in fata infectiilor.

Unde se gaseste? In legume, carnea de porc, fasole, carnea rosie, linte sau frcutele de mare si uscate.