Gustari sanatoase care pot fi consumate noaptea tarziu

By | iunie 24, 2021

Alimentele ocazionale rontaite noaptea nu sunt de obicei o problema daca se aleg gustari sanatoase. Insa, daca acest lucru devine un obicei si oamenii gusta alimente nepotrivite, ar putea duce la cresterea in greutate sau simptome de reflux.

De ce oamenii mananca noaptea si posibilele consecinte asupra sanatatii?

Oamenii pot manca mai tarziu noaptea din cauza plictiselii sau a alimentatiei emotionale. Unele cercetari indica o legatura intre alimentatia emotionala, depresia si obezitatea.

Potrivit studiilor, sindromul alimentar de noapte este o forma de alimentatie dezordonata in care cineva mananca 25% sau mai mult din caloriile zilnice noaptea. Oamenii ar trebui sa aiba o dieta echilibrata pe tot parcursul zilei, astfel incat sa nu le fie foame dupa cina.

Consumul unei diete care contine prea multi carbohidrati rafinati sau zaharuri adaugate ar putea provoca un dezechilibru al glicemiei. Dovezile sugereaza ca alimentele cu indice glicemic ridicat (IG) declanseaza dereglarea glicemiei.

Dereglarea glicemiei poate afecta negativ starea de spirit a persoanei si o poate determina sa doreasca mai multa mancare. Consumul de alimente bogate in IG sau prea multe calorii inainte de culcare ar putea determina, de asemenea, o persoana sa se ingrase.

Cele mai bune gustari de seara

Urmatoarele sunt alimente sanatoase cu toate acestea, este important de retinut ca o gustare tarziu in noapte poate duce la cresterea in greutate.

  • Ovaz

Ovazul este un aliment sanatos care contine vitamine, minerale si fibre.

  • Banane

O banana medie contine aproximativ 105 calorii si este o sursa buna de fibre, vitamine si minerale. In plus, este o gustare rapida si usoara pe care cineva o poate manca pentru a-si satisface foamea inainte de culcare.

  • Iaurt

Iaurtul este o sursa excelenta de calciu. Pe langa faptul ca este vital pentru sanatatea oaselor, cercetarile sugereaza ca acesta poate sustine si un somn mai bun.

  • Nuci

Nucile fara sare si fara aroma sunt cele mai sanatoase, iar oamenii pot incerca urmatoarele tipuri:

  • migdale;
  • nuci braziliene;
  • caju;
  • alune de padure;
  • nuci de macadamia;
  • fistic.

Lasă un răspuns

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele comentariilor tale.